كيف أنظم ساعات نومي؟

الحل هو أن تنظم يومك بشكل عام ، لن تنظم نومك الا بتنظيم يومك ، لأنك سوف تكون مجبر على النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا ، لكن اذا كانت حياتك نفسها ويومك نفسه غير منضبط فلن تشعر بالانضباط في النوم 

قد تكون هناك مشكله في ساعتك البيولوجيه فلا تستطيعي ضبط وقت نومك لكن لا يوجد لديكي ارق فلو كان لديكي ارق لما استطعتي ان تنامي اليوم التالي له ايضا لكن انتي لديكي مشكله في ضبط ميعاد نومك وايضا لديكي ضغط بسبب حاجتك للاستيقاظ من اجل العمل 

عليكي ان تهدئي ولا تفكري في الامر بهذا القلق لان القلق هو احد المسببا الرئيسيه للارق بديل انكي قد تنامي لمده اثنتا عشره ساعه متواصله اي انه لا توجد مشكله في نومك فلا يجب عليكي ان تقلقي ابدا من هذا الامر فاهدئي وفكري بالامر بشكل طبيعي 

عليك ان تزور طبيب ليساعدك على حل مشلتك فلا يجب ان تسكت عن الامر فالارق قد يكون دليل على وجود مشكله في شيئ داخل الجسم فان لم يوجد شيئ عضوي فعندها يكون هناك ضغط نفسي او مشكله نفسيه تجعلك تكثر التفكير ولا تستطيع ان تنام

اولا عليك ان لا تتناول اي مشروبات فيها كافيين فقد تكون هي السبب في حاله الارق وايضا لا يجب ان تحمل الامر اكبر من طاقته فان ضغطت على نفسك لهذا السبب فالامر سيشكل ضغط يءدي الى زياده الارق فحاول دائما ان تكون هادئ 

ان الارق اسبابه عديده قد يكون خطأ في اسلوب الحياه وايضا قد يكون كثره تفكير او خلل في شيئ ما طبي لكن فحصواتك سليمه ولا توجد لديك مشاكل او ضغوطات فالامر الوحيد المتبقي هو خلل في نظام المعيشه اما في الطعام او اي شيى اخر 

ان كنت لا تنام بشكل كاف فيمكنك ان تاخذ قيلوله في منتصف اليوم لتعيد النشاط الى جسمك فلا مشكله في الامر ابدا فعليك ان لا تشعر بالقلق فان كنتي تنام على فترات متقطعه فلا مشكله ابدا فلن يتاق0ثر جسمك بل سيسير الامر بشكل طبيعي 

عليكي يا عزيزتي ان تتعاملي مع الامر بشكل طبيعي جدا فلا يجب ان تشعري بالضغط كوني طبيعيه فالجسم لن يتدمر لهذا السبب فكوني طبيعيه واهدئي ولا تفكري في الامر واتركي الامور تسير بطبيعيه ولا تضغطي نفسك لانه قد يكون هذا الضغط هو نفسه مسبب الارق

ان الامر قد يكون بسبب خوفك من الارق لهذا تضغطين نفسك لتنامي وبالتالي لا تستطيعي النوم فعليكي ان تاخذي الامر بيساطه ولا تهتمي ابدا للامر فان لم تستطيعي النوم فيمكنك ان تمارسي حياتك بشكل طبيعي جدا ولا تضغطي نفسك بسبب هذا الامر 

ان الامر له اشكال عده فان كنتي تري انه لا توجد مشكله لديكي تسبب الارق ولا ضغوطات فيمكن ان يكون الامر بسبب عاده يوميه انكي مثلا تاخذي مشروبات بها نسبه كافيين في ساعات متاخره مما يؤدي الى حدوث الارق او اي عاده اخرى خاطئه وربما كثره التفكير مثلا وهناك اشياء اخرى كثيره

هناك العديد من الممارسات التي من الممكن أن تسهل عليك النوم من ضمنها القراءة قبل النوم ، وأطفأ هواتفك الذكية ولا تستخدمها قبل ساعة من النوم ، ولا تشرب العديد من المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم بفترة

قم ببمارسة الرياضة ان الرياضة تفيد جدا في تنظيم النوم يا صديقي العزيز ، لأنها تساعد على الاسترخاء ، فحاول ان تمارس الرياضة صباحا ولا ينصح بممارستها أثناءالليل ولكن اجعل الليل للاسترخاء فقط لا غير 

النوم 7 ساعات هو الحل الامثل ، الانسان الذي ل ينام 7 ساعات يعاني كثيرا من التشوش ، وفقط اريد ان اوضح فإن نومك 12 ساعة بعد ذلك لن يعوضك عن ما فاتك من نوم ، هذا كلام ليس علمي ابدا يا اخي الكريم 

الأمر هو تعويد عليك أن تغصب نفسك على النوم و أن تنام في غرفة بعيدة عن كل الأجهزة الالكترونية و أن يكون المكان هادىء و فراشك مريح و أن تبتعد عن المنبهات فيما بعد المساء ,, 

ربما تعاني من نقص في فتمينات معينة تسبب لك الأرق و قلة النوم ,, إن هذا الأمر بالذات خطير على الصحة الجسدية عليك أن تجري الفحوصات و تشخص حالتك عن طبيب مختص

سبب الأرق على ما أعتقد هو كثرة التفكير في أمر ما أو أنك تعاني من ضغوط كثيرة في العمل ,, عليك أن تتناول أي شيء دافىء قبل النوم وتبتعد عن المنبهات و أن تنام في مكان هادىء و بعيد الضوضاء