الرهاب الإجتماعي، كيف أتخلص منه؟

لماذا لا تحاولى على الاقل ان تكسرى حاجز الخوف من الاخرين وان تختلطى بمجتمعك صدقينى كل بداية صعبة ولكن مع المحاولة والوقت حتتعودى

حاولي تخرجي من هذه القوقعة وتخرجي للعالم الخارجي وكوني صداقات لا تكوني سجينة نفسك وتهلكي نفسك في البيت لنفسك عليكي حق عيشي وانبسطي .. العمر واحد عيشي حياتك

تدربي على الخروج..كل شيء يبدأ بالتدريب..واذا حدث ان تلعثمتي..او اخطأتي..لاتهتمي..واستمري..حاولي ان تدخلي محل وتسألي على بضاعة..عن سعرها..من تكلميه هو انسان مثلك لديه نواقص...كوني مسؤولة عن التسوق..وهكذا مارسي كل يوم فعالية...وحاولي التحدث مع ناس اكثر...الامرتدريب فقط..يعني مثل سياقة السيارة...واذا داومت كل يوم على سورة البقرة..ستري العجائب في الثقة بالنفس والقوة..وفقك الله...

اذا كنت تحبي الوحدة وتستمتعي بها ولا تؤثر كثيرا على علاقاتك بالخرين هذا هو طبع وشخصية ومقبول وليس مرضا اما ان كنت تتحرقي شوقا للناس والمجتمعات وتشعري بعدم جاهزيتك لها فهذا خجل وقلة ثقة في النفس وعليك العمل على نفسك

يجب أن تفرض على نفسك أنك لا بد أن تذهب إلى الواجبات، الواجبات الاجتماعية مهمة وضرورية، مشاركة الناس أفراحهم، تذكر أهمية تلبية الدعوة، تذكر أهمية أن تزور المرضى، وان تتواصلي مع صديقاتك والخروج معهم هذا تواصل اجتماعي جميل وطيب ومهم جدًّا.

دائما وابدا تكون حل المشكله بنسبه 80 في المئه عندما يعترف الانسان بوجود المشكله بالفعل لانه بطريقه لا اراديه يتجه الى حلها ووضعها في مكانها المناسب فانت الان ادركت انك لديك رهاب اجتماعي و تريدي ان تتخلص منه حوالي ان تستغلي رغبتك وارادتك الداخليه والقويه حتى تواجهه العالم وضع براسه انك لن يصيبك اي مكروه اذا تعاملت مع الاخرين مشجعي من نفسك و حتى وان اخفقتى في المره الاولى س ف تنجحين فى المرات اللاحقه

عزيزتي عليكي بالتواصل مع مجموعه صغيرة من الناس في البداية ، ليس بالضروره ان تتكلم مع الجميع ولكن شارك في الحديث ، اختاري شخصا تحبيه وترتاحي اليه وتقربي منه تدريجيا بابتسامه اولا وابدئي حوار في اي موضوع. لا تفكر برأي الناس فيك ولا تحكم بسرعه على اي شخص امامك ، اعطه فرصه للكلام وصممي على اعطاء نفسك فرصه لتتخلصي من هذا الانطواء. تثقفي واقراي كثيرا لتثقي بنفسك عندما تتحدثي عن اي موضوع

عندما يعرف السبب وراء هذا الخجل نصل الى العلاج فهل كانت التربية التي تعرضت لها شديدة الحزم ومنع الوقوع في الغلط او الدلال الزاءد والحماية الشديدة بحيث يعبر الاخرون عنك. ارجعي الى الماضي وتذكري المواقف وفكري كيف كان من الممكن ان تتجاوبي معها او تردي انت وكرري الموقف في ذهنك ولكن بتصور انت تتحدثي وهذا ايضا علاج سلوكي وأنت بحاجة لبعض الدورات التطبيقية لتطوير الذات.  وكذلك معلومات ثقافية حوا مواضيع تهتمي بها مع التركيز والحفظ حتى تكوني واثقة من المعلومات التي عندك وتنميتها لتتحدثي بثقة ودراية.

الرهاب بصورة عامة يعالج بالمواجهة وبالتدريج يعني التحدث مع المقربين حولك وتبيان الراي والتعبير عن الذات دون قمع او خوف من نتاءج الاعمال،،ثم توسيع الداءرة بالحديث مع الاقرباء رالاصدقاء كحلقة ثانية مع التدريب امام المراة وثالثا مع الابعد وصولا الى العامة في حالة كنت محتاجة لهذا ولكن هذا العلاج السلوكي اولا يحتاج الى وقت وصبر ومواصلة واستمرار،

للأسف لابد من العلاج وحاولي أن تصري على أهل و استميلي مشاعر أهلك علاج،،لأن  الرهاب الاجتماعي يحتاج لطبيب نفسي يقوم معك بجلسات العلاج النفسي التي تساعدك على زيادة الثقة بنفسك وتخطي هذه العوارض كما من الممكن أن يصف لك الأدوية المناسبة. من الأفضل ان تستشير طبيبا نفسيا في اقرب فرصة.

ان شاهدت الفيديوهات المنتشره عبر الانترنت تتكلم عن الرهاب الاجتماعي وعلاجه وطرق مواجهه تجري ان من اهم الطرق التي يشير اليها الباحثين هي ممارسه الرياضه لان الرياضه تساعد على توثيق الثقه بالنفس وجعلك تخرج الطاقه السلبيه التي بداخله وتحويلها الى طاقه ايجابيه عن طريق المجهود البدني وايضا تساعدك على ان تصدقي بحالك وانت تتعاملي مع كثيرا من الناس 

حبيبتي يجب ان تعلمي ان الرهاب الاجتماعي ليس مرضا جسديا صعبا فلا يمكن العلاج منه وانما هو حاله نفسيه من الخوف تصاحب صاحبها و تؤدي الى افراز كثير من الادرينالين في الجسم مما يؤدي الى الشعور بالخوف وليس له اى علاقه بقوه القلب او ضعفه او التنفس او اي شيء من ذلك القبيل وما هي حاله نفسيه فقط يمكنك ان تتخلصي منها عن طريق التجمعات الكثيره مع الناس وانت حاولي ان تتكلمي و تعبري عن نفسك وهذه تعد من الطرق الناجحه في علاج الرهاب الاجتماعي

ان من اهم الوسائل لعلاج الرهاب الاجتماعي هو الان صراط بين الناس والتعامل معهم وتحمل بعض الاعراض التي تتعرض لها في بدايه ولكن بعد اسرارك وارادته ورغبته في التخلص من هذا الرهاب الاجتماعي وتصر على الاندماج مع الناس والحديث معه ستجدي بعد كل مره ان هذه الاعراض قل ولا تقل بنفس الحده الى ان تصبح معدومه و تشعر بالسعاده لانك تخلصت من هذا الرهاب الاجتماعي

كيف تعالج الرهاب الاجتماعي لديك عليك انت ذكر نفسك دائما ان الانسان انسان او مخلوق الاجتماعي في خلقه ورضا بعثته و ان الله خلقنا انت عارف وقد قال لقد خلقناكم وما كنتش عارفه وان وجودك المفروض شيء يحزنك ولا يمكن ان يسعدك و حاول دائما انت ذكرى متى بدا هذا العرض ينتابك وما الحادثه التي حدثت لك جعلتك بشعوري بالرهاب الاجتماعي والخوف من الاختلاط بالاخرين وعليك ان تعيشي نفس التجربه المماثله لهذا الموقف وتنجحي في التعامل مع الاشخاص الموجودين حتى بيدك انتى   ان تنجحى و تقضي على عقده الخوف التي سببت لك هذا رهاب الاجتماعى 

ان مرض الرهاب الاجتماعي من الامراض المزمنه ولم تظهر منذ الطفوله المبكره ولكن للاسف النتيجه لم رفض المريض الاعتراف بالمرض او ملاحظه اهله لذلك فانه يحتاج الى علاج اللوز الصغر حتى يمكن التخلص او تقليل اثاره هي يمكن تكون هي السبب الرئيسي ليه المرض وانه يزداد و تزداد حدته فانه لا تمكين زياره الطبيب فيمكنك ان تزوري الطبيب النفسي ولو حتى مره او مرتين فقط حتى يصف لك دواء معينا تتناوله وتسير عليه حتى تتحسن حالتك

اختي يجب ان تخرج من الله كثيرا وانت حرصها على قراءه القران وتدبر وايضا اذكار الصباح والمساء والاكثار من الاستغفار والتسبيح لان الرسول صلى الله عليه وسلم عندما كان يضيق صدره امره الله بالتسبيح والسجود لما لهما اثر كبير في تهدئه النفس مطمئنه القلب وجعله في تشعرين بالراحه النفسيه وايضا تشجعي ان تتعامل مع الاخرين دون اي خوف او ارتجاف

حاولي في البداية أن تواجهي العالم بنفسك وذلك من خلال الوجود وسط تجمعات ولكن في اماكن مفتوحة وغيرمزدحمة حتى تبدأي اخذ الامر بالتدريج، وممكن ايضا أن تبدأي في مخالطة عدد كبير من الاشخاص التي تعرفيهم وليس الاغراب عنكي كل هذا سيسهل عليكي الامر بعض الشئ إذا لم يفلح هذا إذن انتي في حاجة إلى متخصص

التحكم بتسلسل الأفكار هي أن تتحكمي بتسلسل أفكارك، والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق، فبدلا من التوجه نحو السلبية، يمكنك أن تفكري: لماذا راودتني هذه الفكرة؟ وما هي البدائل الأخرى؟ وما هي النتائج من هذا التفكير؟ وما أهميتها؟ يمكنك أن تفكري مع نفسك، أو حتى أن تكتبي هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها.