كيف يمكنني أخذ حقي من كل من ظلمني

مرحبا اريد حلا لكيفيه التوقف عن جلد الذات وكيف اخذ حقي من من ظلمني الان احيانا قد اتنازل عن حقي لتفادي المواجهة او الحوار مع اشخاص لا اعرفهم او لا تربطني علاقة وطيدة بهم قد اكتشفته مؤخرا علما بأني قد مررت بتربية وطفوله صعبه قليلا واشعر بسوء اتجاه نفسي دئما والومها علي كل خطا مؤخرا حصل معي موقف في الجامعة وقد تم ظلمي في الامتحان لاكن لم استطع ان اتناقش من الاستاد الان اسلوبه دنئ وغير متحضر فقد يصرخ واحيانا يتلفظ بألفاظ نابيه وانا اخاف من من يقلل من قيمتي او يهنني امام الجماعة او ناس