ينتابني الخوف عند الإمتحان فأخسر أكثر من نصف علاماتي

❤️شكراً لكم جميعاً من كل قلبي ❤️✨اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يسعدكم ويسعدني شكراً للاهتمام بي... بس عندي طالب لو في دكتور او خبير اضل اتواصل معه كل فتره.... شكراً ❤️

هي أفضل طريقة للقضاء على التوتر والقلق زالخووف من الامنحانات ، فبعد الانتهاء من المذاكرة وتجهيز كل ما يلزم الامتحان، يمكن التأمل ولو لفترة قصيرة تتراوح ما بين 5-10 دقائق قبل الدخول للامتحان، فهذا من شأنه أن يقضي على الخوف والقلق نهائياً

ابنتي العزيزةيجب فهم المادة بشكل جيد وعدم حفظها دون فهم؛ لأنّ الفهم يبقى عالقاً في الذهن لأطول فترة ممكنة، ويمكن بعدها صياغة الجمل والعبارات بالطريقة المناسبة لإيصال الفكرة عند حل أي سؤالٍ في الامتحان، بعكس الحفظ الذي ينقل الكلمات من الكتاب إلى الورقة، كما أنها معرّضة للنسيان في أي وقت

عزيزتي , الخوف من الامتحانات يعالجُ بالاجتهاد اولاً , ثمَّ بالثقة بما درست , عليك ان تجتهدي وأن تبذلي كل ما بوسعك ,, بعد ذلك تلقائياً ستتشكل عندك الثقة شيئاً فشيئا وبشكل تلقائي , لذا جاهدي نفسك وساعديها , فما عليك يا عزيزتي سوى محاولة أفضل ما بوسعك للنجاح في الامتحان. وإذا ما فشلت فيه، فهذا لا يعني نهاية العالم بالنسبة لك، بل حاول من جديد إلى أن تنجح.وفقك الله

يا بنتي الغالية   عليكي ان تعليم جيدا ان التحضيرُ الجيّد للامتحان والمراجعة الممكنة تجعلنا نثق بأنفسنا أكثر ,وبقدراتنا على تجاوز الامتحان , استعيني بالله وحاولي أن تأخذي قسطاً من الراحة قبل الامتحان ليهدأ شعورك ولتستطيعي إتمام الامتحان على خير ,وفقك الله لما يحبه ويرضاه وانش الله بتتجاوزي هذه المشكلة اليت د تعاني منها 9

من الطبيعي ان نقلق قليلا عند الاختبار. كم عمرك و كيف كانت نتيجتك في الامتحانات الماضيه؟ حاولي التركيز على الاجابة فقط في وقت الامتحان دون التفكير بالعلامات والنجاح والرسوب. ادرسي جيدا واعتمدي على الفهم لا الحفظ وتمرني وستنهين الاختبارات على اكمل وجه. وكلما راودك الخوف افضل حل انك تستغفري

شكراً من كل قلبي للكل الي اهتموا في مشكلتي...  الاخ الذي اقترح الرياضة :صراحه انا أمارس الرياضة لانه قرأت عنها قبل وانا ابحث عن حلول وجدت انها تخفف التوتر لكن ما شفت فارق للأسف (مو تعقيد للموضوع) بس صدقاً ما شفت فرق.... ادعوا لي بالتوفيق وانه ربنا يزيل عني الخوف من الامتحان. شكراً لكم جميعاً 

اخي العزيز من الواضح ان كل ما تمر به بسبب الخوف الزائد و التوتر و القلق الذي ينتابك اثناء تأديه الاختبار ، وبالطبع اذا راذت نسبه الخوف و القلق لدي الانسان بصوره مبالغه يصاب بالهلع و يزيداد الادرنالين و تصبح غير قادر علي التركيز ار الاستذكار ، لذلك عايك السيطره علي الخوف باقصي قدر ممكن اذا كنت تريد النجاح في اختباراتك .. وفقك الله .

نصيحتي لك هي ان تحاول اقراغ الطاقه السلبيه التي تشعر بها قبل تأديه اي اختبارات ، فمثلا ممارسة الرياضة الخفيفة وبصورة مستمرة هي أفضل طريقة لمحاربة القلق وتأثيراته السلبية. وأفضل رياضة لذلك هي الركض وركوب الدراجة الهوائية لأنها تساعد على تقويض هرمونات القلق وتنشط الدورة الدموية وعمل القلب ، فضع وقتا في الصباح الباكر للقيام بتلك الانشطه يويما وسوف تشعر بالتغيير و الفرق في تركيزك اثناء تأديه الامتحان .

انصحك لان تقوم بممارسه رياضه الاسترخاء و التأمل كثيرا .. فضع في جدول يومك وقتا لتلك الرياضات حتي تقلل من التوتر و القلق و تعمل علي التركيز .. فمثلا تدريب التحفيز الذاتي" الذي يتضمن ممارسة جلسات استرخاء يومية تستمر نحو 15 دقيقة ، على سبيل المثال الاستلقاء أو التأمل جالسا. وكذلك عملية "استرخاء العضلات التدريجي"، وفيها تقوم بتحفيز عضلات معينة على الاسترخاء. كذلك رياضة اليوغا والتأمل لها تأثيرات إيجابية على مقاومة التوتر في الجسم.

يا عزيزي من الواضح انك تضع تلك الاختبارات و كأنها نهايه المطاف بالنسبه لك ،، و قد يكون هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك لا تستطيع التركيز و استجماع المعلمومات ،، لذلك يجب عليك ان تهيأ نفسك نفسيا و ذاتيا قبل الدخول للامتحان .. فاخبر نفسك دائما انه امر طبيبعي و عادي وسوف يمر بالخير .. و مهما كانت نتيجتك لن ينتهي الامر بل سوف تكون بدايه جديده لك .. كلما شعرت بالراحه النفسيه قبل تأديه الاختبار كلما استطعت التركيز و لم تشعر بالتوتر و القلق .

يا اخي انك تفعل كل ما بوسعك لكي تصل الي نتيحه ممتازه في اختباراتك فلما القلق و الوتر ،، ضع في عقلك دائما ان جهدك لن يضيع هباءاً و انه سوف تنال ما تستحق ،، لذلك كل ما عليك فعله هو ان تنظم وقتك و تدس بجد و اجتهاد و تضع وقتا للاسترخاء و الراحه ثم تتوكل علي الله و تذهب الي اختبارك بكل راحه و هدوء تترك الامور تجري كما كتب لها .

شكراً كثيرا على كلامك أعطاني فكرة اكبر عن المشكلة التي اعاني منها وبإذن الله سوف اتخلص منها وملاحظة انا شاب. لكن اخي الطيب في نهاية كلامك انه الحل انه ابرمج عقلي الباطن وكيف يتم ذلك.... مثلا الأمس قدمت امتحان وحصلت على علامة متدنية بسبب الأعراض التي تكلمت عنها.. وبعد الامتحان ضننت ان المشكلة انني لم ادرس كفاية فنسخت الأسئلة وحليتها كلها صح لكن ما الفائدة (هنا عرفت انه المشكلة ليس تقصير بالدراسة) وايضا الدكاترة بالجامعة ينبهروا باجوبتي الذكية اثناء المحاضرة لكن عند الامتحان

لا تدرس قبل الامتحان أبداً ,, عليك دائكا أن تحاول أن تدرس في مجموعة بالفعل ان دراستك مع غيرك من الطلاب يجعلك أكثر قدرة عل تذكر المعلومة و من ثم عليك أن تعتني بنوعية غذائك أكثر و أيضا من الأفضل أن تحافظ على تدفئة جسمك خلال الامتحان لأنه بسبب الخوف ستشعر بالبرد ,, و من ثم عليك أن تتوقف عن التفكير بالعجز و تذكر ما أنجزته خلال دراستك 

بكل بساطة لأن هناك غياب للثقة بنفسك هناك تشتت و لابد و أن تعالجة من خلال معرفة الأسباب ومتى ظهر هذا الأمر ,, عليك أن تجاول أن تنظم وقتك و أن تدرس بجد و أن تتجه للامتحان و أنت واثق أنك ستحصل عل علامة عالية و ان اجتاحتك أي سلبيات عليك أن تحاولي أن تتجاهليها و أن تنسيها ,, ركزي فقط في الاجابة و الكلمات المفتاحية التي في السؤال التي تعطيك الحل الصحيح 

لا تصغي لأي قلق في داخلك و دائما رددي في داخلك أنك قادرة لأنك درست و اجتهدت و فعلت ما عليك و لم يبقى الا أن تفرغي المعلومات عل الزرقة من الأفضل أن لا تصغي لأي قلق يراودك و ثقي بنفسك و حاولي أن تغيري من طريقة دراستك بحيث تحتفظي بالمعلومات لأكبر وقت ممكن مثل أن تقرئي بصوت عالي أو تكتبي ما حفظتي و أن تقرئيه بصوت عاللي 

لابد و أن تحاولي أن تغيري من فكرتك عن الامتحانات وأن تتفائلي خيرا لا تخافي من الم=نتيجة من الواضح أن ما حصل لك نتيجة موقف سابق جعل الثقة نبفسك تنهار ,, من الأفضل أن تحاولي أن تدرسي جيداً و أن تبعدي عن رأسك الأفكار السبية و أن ترضي بالنتيجة مهما كانت را تاسكعي لأي أحد يفسر لك الأمكر ,, داومي على الأذكار و اقرئي وردك يوميا و لا تنسي أن تكون علاقتك بالله قوية و دائكا اطلبي من والديك أن يرضوا عنك

بالطبع ما تعاني منه ما هو الا الخوف ,, و ربما بسبب أنك لا تريدي أن تكون صورتك أمام أي أحد قليلة أنت تحاولي أن تثبتي نفسك و تنجحي عندما لا يكون هناك أي ضغوط عليك أن تعاني من التوتر و لكن عندمات تكوني تحت الاختبار يزداد الادرنالين في جسمك و تصبحي غير قادرة عل التركيز و يسيطر الخوف عليك ,, ان عليك أن تحاولي أن تعيدي برمجة عقلك الباطن بحيث تكوني تصبح لديك الامتحانات أمر عادي للغاية و لا تسبب لك الخوف و الارهاق أبداً